Как не принимать всё на свой счёт в отношениях

Когнитивная техника разделения ответственности

Принимать плохое настроение партнёра на свой счёт — частая ловушка. Чтобы выйти из неё: 1) Спрашивайте напрямую: «Ты расстроен из-за меня или из-за работы?». 2) Напоминайте себе, что вы не центр вселенной его эмоций. 3) Анализируйте факты: были ли у вас конфликты, или он просто устал. 4) Укрепляйте собственную самооценку, чтобы меньше зависеть от его реакций. Это снижает напряжение и улучшает коммуникацию.