Страх отвержения: как избавиться и начать доверять

Перепрограммирование тревожного ожидания отказа

Страх отвержения часто коренится в тревожной привязанности или детских травмах. Он заставляет избегать близости или, наоборот, быть навязчивым. Терапия включает: 1) Постепенную экспозицию — намеренное попадание в ситуации, где возможен отказ (просьба о помощи, выражение мнения), и отслеживание, что катастрофы не происходит. 2) Когнитивную переоценку: «отказ не определяет мою ценность». 3) Укрепление самооценки через независимые достижения. 4) Работу с внутренним критиком. Это длительный процесс, но он значительно улучшает качество отношений.