Как простить себя за ошибки в отношениях: научный подход

Когнитивная переработка вины и самосострадание

Чувство вины за разрушенные отношения может быть деструктивным, если переходит в самобичевание. Шаги к прощению: 1) Чётко перечислите, за что конкретно вы себя вините. 2) Оцените реалистично свою долю ответственности, отделив её от ответственности партнёра. 3) Примите, что в прошлом вы действовали с имевшимися тогда знаниями и ресурсами. 4) Совершите символическое действие для завершения: письмо себе или ритуал. 5) Извлеките урок и направьте энергию на то, чтобы в будущем поступать иначе. Практика самосострадания помогает снизить активность зон мозга, связанных с самокритикой.