Как не раздражаться на коллег: управление кортизолом в офисе

Почему коллеги бесят

Раздражение на коллег часто не про них, а про ваше состояние. Когда вы не выспались, голодны или перегружены, кортизол повышен, и любая мелочь (громкий разговор, чавканье, медлительность) воспринимается как угроза. Миндалевидное тело гиперактивировано, и вы срываетесь.

Перед тем как реагировать, задайте себе три вопроса: 1) «Это действительно важно для работы?» 2) «Могу ли я это изменить?» 3) «Будет ли это важно через неделю?». Если ответ «нет» — отпустите. Используйте наушники, чтобы отгородиться от шума. Практикуйте короткие дыхательные упражнения при первых признаках раздражения. Если бесит конкретный человек, попробуйте понять его мотивы, а не судить. Обсудите проблему конструктивно («я-сообщениями»), а не накапливайте. Если раздражительность постоянна, проверьте уровень стресса.