Как отдыхать в отпуске, чтобы восстановиться: отключение рабочей тревоги

Почему после отпуска мы уставшие

Многие возвращаются из отпуска ещё более вымотанными, потому что не отключались от работы. Проверка почты, мысли о незавершённых проектах держат кортизол высоким, и мозг не переходит в режим восстановления. Полноценный отпуск — это не смена локации, а смена нейрохимического фона.

За неделю до отпуска завершите все возможные дела и составьте подробный список того, что ждёт по возвращении, чтобы «закрыть» их в мозгу. В отпуске отключите рабочие уведомления, установите автоответчик. В идеале — откажитесь от интернета или оставьте только для навигации и фото. Запланируйте активности, которые приносят радость (спорт, природа, хобби), но не перегружайте график. Спите вволю. Возвращайтесь за день до выхода на работу, чтобы адаптироваться. Если тревога не уходит даже в отпуске, это повод для консультации с психологом.