Газлайтинг на работе: как распознать и сохранить психику

Разрушение когнитивной опоры

Газлайтинг — форма психологической манипуляции, при которой коллега или начальник систематически обесценивает ваши чувства и искажает факты, заставляя сомневаться в своей адекватности. Нейробиологически это приводит к хроническому повышению кортизола, депрессии и снижению самооценки. Жертва начинает верить, что она действительно «слишком остро реагирует» или «всё неправильно понимает».

Защита: ведите дневник инцидентов с точными формулировками и датами. Это возвращает опору на реальность, активируя префронтальную кору. Не вступайте в споры о вашем восприятии, вместо этого фиксируйте договорённости письменно. Обратитесь к HR или вышестоящему руководству, если газлайтинг систематический. При выраженном стрессе обязательна помощь психотерапевта, так как последствия могут быть сходны с ПТСР.