Как восстановиться после токсичного проекта: эмоциональная реабилитация

Посттравматический стресс от работы

Длительный проект с токсичной атмосферой, жёсткими дедлайнами и неадекватным руководством может вызвать симптомы, сходные с ПТСР: навязчивые воспоминания, избегание похожих задач, гипервозбуждение. Кортизоловая система истощена, дофаминовая — опустошена. Возвращение в норму требует сознательных усилий.

Первое — признать, что вы пережили тяжёлый опыт, а не «просто работали». Второе — взять перерыв или сменить деятельность, чтобы мозг переработал стресс. Третье — проговорить пережитое с психологом или в группе поддержки, это снижает кортизол. Не бросайтесь сразу в новый сложный проект, дайте себе время на восстановление.