Как справиться с ощущением, что вы хуже коллег: работа с профессиональной самооценкой

Синдром самозванца и социальное сравнение

Ощущение, что вы менее компетентны, чем коллеги, часто не имеет объективных оснований и подпитывается когнитивными искажениями. Мозг склонен переоценивать чужие успехи и недооценивать свои, особенно при высокой тревожности. Это приводит к хроническому стрессу и избеганию новых задач.

Составьте список своих достижений и регулярно обновляйте его. Сравнивайте себя не с другими, а с собой в прошлом. Просите конкретную обратную связь, а не общую оценку. Если чувство некомпетентности сохраняется, несмотря на объективные успехи, это может быть признаком депрессии или тревожного расстройства, и стоит обратиться к психотерапевту.