Как стать увереннее на работе: гормональные лайфхаки

Уверенность — это не отсутствие страха

Уверенные люди испытывают тот же кортизоловый всплеск перед выступлением, но их префронтальная кора лучше тормозит миндалевидное тело. Уверенность — это навык управления физиологией, и её можно натренировать.

Перед стрессовой ситуацией используйте «позу силы»: расправьте плечи, поднимите подбородок, займите пространство. За 2 минуты тестостерон немного поднимется, кортизол упадёт. Говорите чуть медленнее и ниже, чем обычно — это транслирует статус. Готовьтесь к встречам заранее: знание материала снижает неопределённость. Ведите «журнал побед» и перечитывайте перед сложными задачами. Если страх проявляется физически (тремор, потливость), сфокусируйтесь на дыхании. При тотальной неуверенности, мешающей жить, обратитесь к психологу — это может быть социальная тревожность.