Как справиться с тревогой после отправки сообщения партнёру

Управление ожиданием ответа и руминациями

Тревога «почему он не отвечает» связана с выбросом кортизола и дофаминовым ожиданием награды. Чтобы снизить её: 1) После отправки переключитесь на другое занятие. 2) Договоритесь с собой: «Я проверю телефон через час, не раньше». 3) Проанализируйте, есть ли реальная угроза или это привычка тревожно привязываться. 4) Работайте над общей самооценкой и насыщенностью жизни. Помните, что скорость ответа не равна силе чувств.