Как справиться с гневом на партнёра: научные техники

Регуляция через тело и когнитивную переоценку

Гнев в отношениях нормален, но его выражение может разрушать. Техники: 1) При первых признаках — пауза, глубокое дыхание (4-7-8). 2) Записать, что именно вызвало гнев, чтобы отделить факты от интерпретаций. 3) Переформулировать претензию в «я-сообщение». 4) Если гнев хронический — искать его корень (усталость, невысказанные обиды). 5) Выпускать напряжение через спорт, а не на партнёра. При неконтролируемых вспышках — обратиться к специалисту.