Как избавиться от мыслей о бывшем: когнитивные техники

Прерывание руминаций и переключение фокуса

Навязчивые мысли о бывшем партнёре поддерживаются руминативным циклом, который имеет дофаминовую природу. Техники осознанного переключения внимания, постановка конкретных краткосрочных целей и ведение дневника для выписывания мыслей вовне помогают снизить интенсивность руминаций. Важно не бороться с мыслями, а спокойно перенаправлять фокус, не ругая себя за их появление.