Интервальное голодание и тестостерон: как отказ от завтрака влияет на агрессию и либидо

Голод и гормональный ответ

Популярное интервальное голодание (16:8) может по-разному влиять на гормональный фон. В первые дни грелин резко растёт, стимулируя кортизол и адреналин, что делает человека раздражительным. Если муж практикует голодание, а жена нет, утренний совместный приём пищи исключается, и она может столкнуться с «голодной агрессией». Однако через 2–3 недели адаптации чувствительность к грелину снижается, и кортизол приходит в норму. У мужчин интервальное голодание может повысить уровень тестостерона на 10–15% за счёт снижения инсулина и улучшения чувствительности клеток Лейдига. Это повышает либидо.

Но есть и риски: слишком жёсткий дефицит калорий подавляет гонадотропины и снижает тестостерон. Голодание также может снижать серотонин из-за недостатка триптофана, что ведёт к подавленности. Поэтому парам, где один практикует голодание, важно договариваться о времени приёма пищи, чтобы сохранять ритуалы совместных ужинов. И женщинам, планирующим беременность, интервальное голодание может нарушить овуляцию через стресс для гипоталамуса.