Как дефицит Омега-3 в питании делает партнёра агрессивным и подавленным

Жирные кислоты и нейромедиаторы

Омега-3 (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты) — структурные компоненты мембран нейронов. ДГК составляет до 40% жирных кислот в мозге. При дефиците Омега-3 мембраны становятся менее текучими, нарушается работа серотониновых и дофаминовых рецепторов. Клинически это проявляется повышенной агрессивностью, импульсивностью и депрессией. Исследования на заключённых показали, что добавки с рыбьим жиром снижают количество агрессивных инцидентов. В контексте пары: муж, потребляющий мало рыбы и много фастфуда, может быть хронически раздражительным и взрываться по мелочам.

Омега-3 также необходимы для синтеза простагландинов и гормонов. Дефицит снижает тестостерон и ухудшает кровоток, что ведёт к эректильной дисфункции. Включение в рацион жирной рыбы (2-3 раза в неделю) или приём качественных добавок (с эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислотами, не менее 1000 мг суммарно) может значительно улучшить настроение и снизить конфликтность в паре уже через месяц.