Как перестать плакать после расставания: физиология и самопомощь

Почему слёзы — норма, и как помочь нервной системе

Плач после разрыва — следствие резкого падения серотонина и окситоцина, а также активации зон социальной боли. Слёзы выводят гормоны стресса, поэтому короткий плач может облегчать состояние, но хронические рыдания истощают. Чтобы снизить частоту эпизодов: 1) Не подавляйте эмоции полностью, но ограничивайте время для грусти (например, 20 минут в день). 2) Переключайте тело: холодная вода на лицо, интенсивная ходьба активируют парасимпатическую нервную систему. 3) Используйте дыхание с длинным выдохом. 4) Наполняйте день простыми действиями, требующими концентрации. Если плач не уменьшается спустя месяц и мешает работе, стоит обратиться к психологу.